تهيه ۵ معجون انرژيزا ورزشي با آجيل و خشكبار
فعاليتهاي ورزشي منظم، بهويژه تمرينات قدرتي و هوازي، نياز بدن به انرژي، پروتئين و مواد مغذي را افزايش ميدهد. يكي از بهترين و سالمترين منابع تغذيهاي براي ورزشكاران، تركيبات طبيعي و بدون افزودني مانند معجونهاي خانگي است كه بر پايهي آجيل و خشكبار تهيه ميشوند. در اين مقاله به معرفي پنج معجون انرژيزاي خانگي ميپردازيم كه با استفاده از انواع آجيل و خشكبار قابل تهيه هستند و ضمن تقويت بدن، بسيار خوشطعم و مغذياند. اگر بهدنبال خريد آجيل ۴ مغز تازه يا خريد آجيل خوب با ارسال رايگان هستيد، پيشنهاد ميكنيم پس از مطالعه اين مقاله، سراغ فروشگاههاي معتبر برويد.
چرا آجيل و خشكبار براي ورزشكاران مفيد است؟
آجيلها سرشار از اسيدهاي چرب مفيد، پروتئين گياهي، فيبر، ويتامين E، منيزيم، فسفر و آنتياكسيدانها هستند. اين تركيبات نهتنها به ساخت و ترميم بافت عضلاني كمك ميكنند، بلكه در حفظ انرژي و كاهش التهابات ناشي از تمرينات شديد نيز نقش دارند. خشكبار مانند كشمش، خرما و انجير نيز منبع طبيعي قندهاي ساده و مواد معدني است و ميتواند جايگزين بسيار بهتري براي نوشيدنيها و بارهاي انرژيزاي صنعتي باشد.
معجون شماره ۱: معجون خرما، گردو و بادام
مواد لازم:
خرما بدون هسته: ۵ عدد
گردو: ۳ عدد
بادام خام: ۱۰ عدد
شير بادام يا شير كمچرب: ۱ ليوان
دارچين: نصف قاشق چايخوري
روش تهيه:
تمام مواد را در مخلوطكن ريخته و تا رسيدن به تركيب يكنواخت، مخلوط كنيد. اين معجون مناسب مصرف صبح يا پيش از ورزش است و انرژي قابلتوجهي فراهم ميكند.
معجون شماره ۲: اسموتي موز، بادام هندي و كشمش
مواد لازم:
موز: ۱ عدد
بادام هندي خام: ۸ عدد
كشمش پلويي: ۱ قاشق غذاخوري
شير نارگيل: ۱ ليوان
عسل طبيعي: ۱ قاشق چايخوري
اين تركيب فوقالعاده براي ريكاوري بعد از تمرين عالي است. كشمش و موز قند طبيعي لازم براي بازيابي انرژي را تأمين ميكنند، و بادام هندي نيز چربيهاي مفيد و منيزيم را در اختيار بدن قرار ميدهد.
معجون شماره ۳: نوشيدني مغز ۴ گانه با شير عسل
اگر اخيراً براي خريد آجيل ۴ مغز اقدام كردهايد، اين معجون بهترين كاربرد را برايتان خواهد داشت.
مواد لازم:
مغز بادام: ۵ عدد
مغز فندق: ۵ عدد
مغز گردو: ۳ عدد
مغز پسته: ۵ عدد
شير گرم: ۱ ليوان
عسل: ۱ قاشق غذاخوري
روش تهيه:
تمام مغزها را كمي خرد كرده يا آسياب درشت كنيد، سپس به همراه شير و عسل مخلوط كرده و ميل كنيد. اين نوشيدني گرم، مناسب وعده عصرانه يا پيش از خواب براي ورزشكاران است.
معجون شماره ۴: تركيب انجير خشك، پسته و تخم شربتي
مواد لازم:
انجير خشك خرد شده: ۲ عدد
مغز پسته: ۶ عدد
تخم شربتي خيساندهشده: ۱ قاشق غذاخوري
ماست يوناني: نصف ليوان
چند قطره آبليمو تازه
اين تركيب، سرشار از فيبر، كلسيم و آنتياكسيدان است و براي دستگاه گوارش، سيستم ايمني و ريكاوري عضلات بسيار مفيد است.
معجون شماره ۵: كره بادامزميني و مغزها با جو دوسر
مواد لازم:
كره بادامزميني طبيعي: ۱ قاشق غذاخوري
جو دوسر پرك شده: ۳ قاشق غذاخوري
شير بادام يا شير گاو: ۱ ليوان
مغز بادام و فندق خردشده: ۱ قاشق غذاخوري
خرما يا عسل براي شيرين كردن
يك وعده كامل و پرانرژي براي قبل از باشگاه يا وعدهي صبحانه. جو دوسر انرژي را بهتدريج آزاد ميكند و مانع از گرسنگي زودرس ميشود.
نكاتي درباره خريد آجيل خوب براي معجونهاي خانگي
اگر ميخواهيد اين معجونها بيشترين ارزش غذايي را برايتان داشته باشند، بايد از آجيلهاي تازه، بدون نمك و بدون روغن استفاده كنيد. خريد آجيل خوب از فروشگاههاي معتبر، با درج تاريخ توليد و انقضا، يكي از راههاي اطمينان از كيفيت محصول است. بهتر است از فروشگاههايي خريد كنيد كه امكان خريد آجيل با ارسال رايگان نيز فراهم كردهاند تا هم از نظر اقتصادي مقرونبهصرفه باشد و هم بتوانيد با خيال راحت خريد آنلاين انجام دهيد.
نتيجهگيري
معجونهاي انرژيزاي خانگي با تركيب هوشمندانهاي از آجيل و خشكبار، جايگزين مناسبي براي مكملهاي گرانقيمت بازار هستند. اگر بهدنبال افزايش سطح انرژي، بازيابي سريعتر بعد از تمرين و تأمين مواد مغذي بهصورت طبيعي هستيد، تهيهي اين معجونها را در برنامه روزانه خود قرار دهيد. فراموش نكنيد كه انتخاب مواد اوليه باكيفيت، مانند خريد آجيل ۴ مغز تازه و خريد آجيل خوب از فروشگاههايي با ارسال رايگان، ضامن اثرگذاري و طعم بهتر اين معجونهاي طبيعي خواهد بود.
برچسب: ،
ادامه مطلب
